Gaya Hidup

Cara Atasi Jet Lag Tanpa Ilusi, Berikut 6 Tips yang Mungkin Perlu Dicoba

Foomer Official – Jet lag adalah “oleh-oleh” yang hampir pasti didapatkan setelah perjalanan panjang melintasi zona waktu. Meski banyak metode mengklaim mampu mengatasi jet lag dengan mudah, kenyataannya tak selalu demikian. Anda mungkin mencoba berbagai tips yang katanya “ampuh” namun efeknya terasa jauh dari yang diharapkan. Mari kita realistis; jet lag tidak bisa hilang secepat itu. Namun, ada beberapa tips yang bisa membuat proses adaptasi lebih tertahankan. Berikut adalah 6 cara mengatasi jet lag yang bisa Anda coba, tanpa ilusi.

“Baca juga: 10 Makanan yang Dibilang Bisa Hilangkan Lemak.

1. Sesuaikan Jadwal Tidur Sebelum Berangkat

Ya, teori ini sudah sering disebutkan, namun sebenarnya sulit dilakukan. Mempersiapkan tubuh untuk perbedaan waktu dengan mengubah jam tidur mungkin terasa mudah diucapkan, namun membutuhkan disiplin. Jika penerbangan Anda mengarah ke timur, cobalah tidur satu jam lebih awal dari biasanya beberapa hari sebelum keberangkatan. Jika tujuan Anda ke barat, tidur lebih lambat.

Realitasnya: Tidak semua orang punya waktu atau disiplin untuk melakukannya, tapi jika Anda berhasil, adaptasi tubuh terhadap zona waktu baru mungkin sedikit lebih cepat.

2. Minum Air Lebih Banyak, Kurangi Kafein dan Alkohol

Dehidrasi adalah salah satu faktor yang dapat memperparah jet lag. Saat berada di pesawat, tubuh lebih mudah mengalami dehidrasi karena rendahnya kelembapan udara. Mengonsumsi air putih secara teratur dapat membantu tubuh tetap terhidrasi.

Hindari Alkohol dan Kafein: Meskipun terlihat menggoda untuk minum kopi atau wine di pesawat, kafein dan alkohol justru membuat tubuh lebih lelah dan memperparah jet lag.

Realitasnya: Walaupun ini adalah tips standar, banyak yang tetap tergoda untuk meneguk kopi atau anggur selama penerbangan. Ingat saja, konsekuensinya mungkin adalah jet lag yang lebih parah.

3. Berjemur atau Ekspos Tubuh ke Sinar Matahari

Paparan cahaya alami adalah salah satu cara yang sangat efektif untuk membantu tubuh menyesuaikan jam biologisnya. Cahaya matahari memainkan peran penting dalam mengatur ritme sirkadian tubuh, yang berfungsi sebagai “alarm alami.” Begitu tiba di tujuan, cobalah untuk segera terpapar sinar matahari.

Tips Praktis: Jika Anda tiba di pagi hari, segera pergi keluar untuk mendapatkan sinar matahari. Jika tiba di malam hari, cobalah tidur sejenak, dan pastikan untuk mendapatkan paparan sinar matahari di pagi berikutnya.

Realitasnya: Berada di luar ruangan setelah penerbangan panjang mungkin tidak selalu mudah atau menarik, terutama jika lelah. Tapi jika Anda mampu melakukannya, paparan cahaya alami sangat membantu.

4. Jangan Tidur Siang Berlebihan

Setelah penerbangan panjang, godaan untuk langsung tidur di siang hari bisa sangat besar. Namun, tidur siang yang terlalu lama justru membuat tubuh makin sulit menyesuaikan diri dengan zona waktu baru. Alih-alih tidur berjam-jam, cobalah untuk menahan rasa kantuk hingga malam hari di zona waktu tujuan.

Tips Praktis: Jika benar-benar tak tahan, batasi tidur siang hanya 20-30 menit. Tidur singkat ini bisa membantu mengurangi rasa kantuk sementara tanpa mengganggu jam tidur malam.

Realitasnya: Menahan kantuk adalah tantangan besar setelah penerbangan panjang. Namun, jika Anda bisa melakukannya, adaptasi tubuh terhadap waktu baru mungkin akan lebih cepat.

5. Tetap Aktif di Penerbangan dan Lakukan Peregangan

Duduk berjam-jam di pesawat bukan hanya membuat tubuh kaku, tapi juga bisa memperparah efek jet lag. Cobalah untuk tetap aktif di pesawat dengan sesekali berjalan di lorong atau melakukan peregangan sederhana di kursi. Peregangan dapat membantu melancarkan aliran darah, mengurangi kaku, dan membuat tubuh merasa lebih segar.

Tips Praktis: Lakukan peregangan kaki, leher, dan tangan setidaknya setiap satu atau dua jam. Selain itu, Anda juga bisa mencoba menggerakkan pergelangan kaki atau bahu untuk meredakan ketegangan.

Realitasnya: Peregangan memang tidak menghilangkan jet lag, namun tubuh akan merasa lebih nyaman saat tiba di tujuan, yang bisa membuat adaptasi lebih mudah.

6. Sesuaikan Pola Makan dengan Waktu di Tujuan

Mungkin terdengar sepele, tapi menyesuaikan jadwal makan Anda dengan zona waktu baru sebenarnya membantu tubuh mengenali waktu makan yang tepat. Jika waktu sarapan di zona waktu tujuan sudah tiba, cobalah untuk makan meski Anda tidak merasa lapar.

Tips Praktis: Hindari makan berat sebelum tidur, dan pilih makanan yang ringan dan sehat. Makanan yang mengandung protein tinggi dapat membantu menjaga energi, sementara makanan yang mengandung karbohidrat bisa membuat Anda lebih rileks.

Realitasnya: Mengubah pola makan tidak serta-merta menghilangkan jet lag, tapi membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan rutinitas baru.

Jet Lag Tidak Akan Hilang Instan, tapi Bisa Dikelola

Jet lag adalah kondisi yang hampir mustahil untuk dihindari sepenuhnya setelah penerbangan panjang melintasi zona waktu. Berbagai tips di atas mungkin membantu mempercepat penyesuaian, tapi tetaplah realistis. Meskipun beberapa metode ini dapat mengurangi gejala jet lag, menghilangkannya sepenuhnya adalah hal yang hampir mustahil.

Yang terpenting adalah menerima bahwa tubuh membutuhkan waktu untuk beradaptasi. Dengan mencoba beberapa tips ini, Anda mungkin tidak langsung bebas jet lag, namun setidaknya proses penyesuaian akan lebih mudah dijalani.

Tatoo Art IndonesiaLoves Diet SehatSkena Fashionprediksi master hari iniUnited GamingSV388Fundacion RapalaFakta SehariTren HarapanGadgetkanGosipliciousiNewsComplexiNewsFootballPollux TierFoomer OfficialCommon SightJurnal TempoRuang MistisiNews CombatMagazineLove Food Ready MealsPetite PaulinaBeauty RivalSpecialty Network Sllcpemain pecahkan sampai dapat hasilkejutan bikin susah berhenti mainbongkar kunci tanpa dramastrategi cuan terus ngalirmodal qris bikin cuan kilatpemain pro tahu Waktu dan triknyapakai insting jadi dukun cuancara menaklukkan sekejap matakombinasi tak terdugajurus rahasia berani bongkarpola gerakan reelrahasia pemain menentukan timingmentalitas tekanan tinggitekanan dengan Teknik sederhanateknik shifting patternvideo ai buktikan efektivitasmomentum tahan spin lossmomen fitur respinjurus mesin dieselsketsa warisan dukuncara kerja algoritma dan pengaruhnyateknik ai untuk cuan beruntunskema super scatterkejar target cuan terkinikemenangan cukup satu spinteknik agar selalu maksimalsensasi taruhan gagah dan eleganpola kemenangan bertubi tubitempat favorit kemenangantampilan pola lebih diminatialgoritma efek megathruststatistik kemenangan dicapaiinvestasi high rollerlabel certified freshkemenangan berkat strategipola rahasia bikin gak berkutikrahasia kemenangan pemainpola menstabilkan rtpgerakan tarik tunaipresisi tanpa hambataninner vibes ngalir derasjahitan pola putaranboost untung spinnaga hitam cepatpolemik realistis playeredukator focus profitrelevansi momentum propola efektif spinrivalitas picu evolusiprediksi pola frekuensiStrategi Spin Santai Dan Lima RibuanSound Horeg Panggilkan Naga MahjongCece Koko Icha Chellow Kuak RahasiaDora Berhasil Takhlukan MahjongOm SanSan Beberkan Khodam PemanggilDuet Nci Dan Om SanSan Panggil Ritualgaya ikin melonjakfokus kemenangan beruntunbekerja untuk pemulapemain instan menangtanpa modal berhasil menang pola ampuh bikin betahmimpi rahasia pemain naik levelkompak bikin menang besarkombinasi menang unikubah pola kemenangan konsistenjualan pulsa di warungirama yang logikamental baja bangkitpola crash berulangteknik kekalahan konyolpetani klaten panenmodal kecil cuan maksimalpanduan batas modalfluktuasi tajam gagalpekerja proyek bermain pastikekuatan takluk sekejapracikan besar dari dugaantangan pemain petirpola khusus menguntungkanlangkah main buka keberuntungansimbol pembawa cuan hebatskema bikin membobol ketahanannyapemain rancang jalan sempurnatrik sederhana bikin untungprestasi menang konsistensukses berkat trik gilamesin uang bikin dompet meledakpemain raup jutaanputaran sekali maincandu bikin ketagihannilai ganda turunraja pola boncosbongkar unsur cuan derassukses tanpa modal besarcuan deras sekali putaranPanduan Tukang Service AC BawaPertimbangan Matang Pedagang Kaki LimaResep Rahasia Cair Bansos Langsung MainResmi Rilis Pembaruan Mahjong PalingDetik Detik Pecah Mahjong BerkatPekerja Bengkel Ini Resign Berkat KemenanganTidak Payah Cari Rekomendasi Cece ChellowStrategi Om Sansan Panggil Khodam NagaPemilihan Gaya Khodam Oleh Nci DibuktikanAkurat Prediksi dari Cece Icha Chellow Buktikan