Gaya Hidup

Cara Atasi Jet Lag Tanpa Ilusi, Berikut 6 Tips yang Mungkin Perlu Dicoba

Foomer Official – Jet lag adalah “oleh-oleh” yang hampir pasti didapatkan setelah perjalanan panjang melintasi zona waktu. Meski banyak metode mengklaim mampu mengatasi jet lag dengan mudah, kenyataannya tak selalu demikian. Anda mungkin mencoba berbagai tips yang katanya “ampuh” namun efeknya terasa jauh dari yang diharapkan. Mari kita realistis; jet lag tidak bisa hilang secepat itu. Namun, ada beberapa tips yang bisa membuat proses adaptasi lebih tertahankan. Berikut adalah 6 cara mengatasi jet lag yang bisa Anda coba, tanpa ilusi.

“Baca juga: 10 Makanan yang Dibilang Bisa Hilangkan Lemak.

1. Sesuaikan Jadwal Tidur Sebelum Berangkat

Ya, teori ini sudah sering disebutkan, namun sebenarnya sulit dilakukan. Mempersiapkan tubuh untuk perbedaan waktu dengan mengubah jam tidur mungkin terasa mudah diucapkan, namun membutuhkan disiplin. Jika penerbangan Anda mengarah ke timur, cobalah tidur satu jam lebih awal dari biasanya beberapa hari sebelum keberangkatan. Jika tujuan Anda ke barat, tidur lebih lambat.

Realitasnya: Tidak semua orang punya waktu atau disiplin untuk melakukannya, tapi jika Anda berhasil, adaptasi tubuh terhadap zona waktu baru mungkin sedikit lebih cepat.

2. Minum Air Lebih Banyak, Kurangi Kafein dan Alkohol

Dehidrasi adalah salah satu faktor yang dapat memperparah jet lag. Saat berada di pesawat, tubuh lebih mudah mengalami dehidrasi karena rendahnya kelembapan udara. Mengonsumsi air putih secara teratur dapat membantu tubuh tetap terhidrasi.

Hindari Alkohol dan Kafein: Meskipun terlihat menggoda untuk minum kopi atau wine di pesawat, kafein dan alkohol justru membuat tubuh lebih lelah dan memperparah jet lag.

Realitasnya: Walaupun ini adalah tips standar, banyak yang tetap tergoda untuk meneguk kopi atau anggur selama penerbangan. Ingat saja, konsekuensinya mungkin adalah jet lag yang lebih parah.

3. Berjemur atau Ekspos Tubuh ke Sinar Matahari

Paparan cahaya alami adalah salah satu cara yang sangat efektif untuk membantu tubuh menyesuaikan jam biologisnya. Cahaya matahari memainkan peran penting dalam mengatur ritme sirkadian tubuh, yang berfungsi sebagai “alarm alami.” Begitu tiba di tujuan, cobalah untuk segera terpapar sinar matahari.

Tips Praktis: Jika Anda tiba di pagi hari, segera pergi keluar untuk mendapatkan sinar matahari. Jika tiba di malam hari, cobalah tidur sejenak, dan pastikan untuk mendapatkan paparan sinar matahari di pagi berikutnya.

Realitasnya: Berada di luar ruangan setelah penerbangan panjang mungkin tidak selalu mudah atau menarik, terutama jika lelah. Tapi jika Anda mampu melakukannya, paparan cahaya alami sangat membantu.

4. Jangan Tidur Siang Berlebihan

Setelah penerbangan panjang, godaan untuk langsung tidur di siang hari bisa sangat besar. Namun, tidur siang yang terlalu lama justru membuat tubuh makin sulit menyesuaikan diri dengan zona waktu baru. Alih-alih tidur berjam-jam, cobalah untuk menahan rasa kantuk hingga malam hari di zona waktu tujuan.

Tips Praktis: Jika benar-benar tak tahan, batasi tidur siang hanya 20-30 menit. Tidur singkat ini bisa membantu mengurangi rasa kantuk sementara tanpa mengganggu jam tidur malam.

Realitasnya: Menahan kantuk adalah tantangan besar setelah penerbangan panjang. Namun, jika Anda bisa melakukannya, adaptasi tubuh terhadap waktu baru mungkin akan lebih cepat.

5. Tetap Aktif di Penerbangan dan Lakukan Peregangan

Duduk berjam-jam di pesawat bukan hanya membuat tubuh kaku, tapi juga bisa memperparah efek jet lag. Cobalah untuk tetap aktif di pesawat dengan sesekali berjalan di lorong atau melakukan peregangan sederhana di kursi. Peregangan dapat membantu melancarkan aliran darah, mengurangi kaku, dan membuat tubuh merasa lebih segar.

Tips Praktis: Lakukan peregangan kaki, leher, dan tangan setidaknya setiap satu atau dua jam. Selain itu, Anda juga bisa mencoba menggerakkan pergelangan kaki atau bahu untuk meredakan ketegangan.

Realitasnya: Peregangan memang tidak menghilangkan jet lag, namun tubuh akan merasa lebih nyaman saat tiba di tujuan, yang bisa membuat adaptasi lebih mudah.

6. Sesuaikan Pola Makan dengan Waktu di Tujuan

Mungkin terdengar sepele, tapi menyesuaikan jadwal makan Anda dengan zona waktu baru sebenarnya membantu tubuh mengenali waktu makan yang tepat. Jika waktu sarapan di zona waktu tujuan sudah tiba, cobalah untuk makan meski Anda tidak merasa lapar.

Tips Praktis: Hindari makan berat sebelum tidur, dan pilih makanan yang ringan dan sehat. Makanan yang mengandung protein tinggi dapat membantu menjaga energi, sementara makanan yang mengandung karbohidrat bisa membuat Anda lebih rileks.

Realitasnya: Mengubah pola makan tidak serta-merta menghilangkan jet lag, tapi membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan rutinitas baru.

Jet Lag Tidak Akan Hilang Instan, tapi Bisa Dikelola

Jet lag adalah kondisi yang hampir mustahil untuk dihindari sepenuhnya setelah penerbangan panjang melintasi zona waktu. Berbagai tips di atas mungkin membantu mempercepat penyesuaian, tapi tetaplah realistis. Meskipun beberapa metode ini dapat mengurangi gejala jet lag, menghilangkannya sepenuhnya adalah hal yang hampir mustahil.

Yang terpenting adalah menerima bahwa tubuh membutuhkan waktu untuk beradaptasi. Dengan mencoba beberapa tips ini, Anda mungkin tidak langsung bebas jet lag, namun setidaknya proses penyesuaian akan lebih mudah dijalani.

Tatoo Art IndonesiaLoves Diet SehatSkena Fashionprediksi master hari iniUnited GamingFundacion RapalaFakta SehariTren HarapanGadgetkanGosipliciousiNewsComplexiNewsFootballPollux TierFoomer OfficialCommon SightJurnal TempoRuang MistisiNews CombatMagazineLove Food Ready MealsPetite PaulinaBeauty RivalSpecialty Network Sllcsosialstrategi perkalian tinggi menghasilkan kemenanganfenomena banjir petir zeusteknik main bukitmpo diklaim sempurnatak perlu panik kemenangan konsistenbermodal akun danapola matic bukitmpo sweet bonanzastrategi terbaik ada di bukitmpomain makin seru bersama bukitmpobagikan pola berkah mahjong waysbukti nyata ledakan adrenalin bersama jokoskema emas mustang goldscatter hitam membawa keberuntunganputaran pg soft jadi sultanperompak baccarat kasinoperforma mahjong kombinasipemula meraih impian di mahjongparlay tebak skorfitur Olympus kunci ledakanekosistem ganesha panen scatterbongkar rtp bukitmpostrategi sukses olympusscatter biru starlightracikan pola mahjong profifperforma sering menangmomen emas mahjongStrategi Menakhlukan Naga di MahjongPesona Pria Muda Dari JawaAkibat Mengikuti Intruksi Dari AdminSensasi Permainan Mudah Menang Kini HadirPendatang Baru Yang Selalu Di Manja Dengan Bonusungkap cara main mahjong winsstrategi pola bet sweet bonanzarahasia sukses di basic4dpola scatter versi terbarukejadian viral bulan julibelajar pola 5 scatterakurasi pola permainanbukitmpo bikin gegercuan besar di fortune tigerfortune tiger viralkemenangan lions dibuktikanmenarik pemain jackpot nyatamudah menang di mahjongolympus jadi mesin uangscatter brutal mahjongsiaga perang khususrujak bonanza maxwinrtp tertinggi bonanza ampuhrahasia di balik mahjongputaran mahjong mendebarkanpaus mahjong scatternaga emas tanpa hentimahjong menarik dan konsistenkunci scatter sejejergame pg soft gilabocoran pemain vip bukitmporute emas aztecrekor mahjong kayaraih sensasional bonanzaprofit jadi kenyataanpetir super nyambarmember raih maksimalevolusi game cuanenergi unik moodcuan aktif bukitmpoaura farming cuantrik memancing scatter trik cek rtpraup kekayaan mahjongpola manjiah cuanpakar starlight suksesolympus kunci zeusmenemukan harta karunmain jadi lebih konsistenmahjong ubah hidupmuformula anti rungkatcuan sekejap amangenjot wild bountyhoki mahjong kenyataanpola bettingan mahjongpola bonanza bikin menangpola lucky neko terkuakpola profit mahjongpola realistis berpengaruhpola sirkular olympusspesial banjir wildpemain live casino mendadak kayabocoran terakuran hari inimahjong wins hantam keberuntungan besarpetir kilat olympus bukan sekedar efekpola olympus ternyata punya rahasia waktu emasgampang banget dapat scatterblack scatter bukan sekedar simbol biasaeksperimen fisika kombinasi initeknik khusus mahjong ways dapat mempercepat scattermuncul hanya dalam beberapa menit pertamacuan sekejap amangenjot wild bountyhoki mahjong kenyataanpola bettingan mahjongpola bonanza bikin menangpola lucky neko terkuakpola profit mahjongpola realistis berpengaruhpola sirkular olympusspesial banjir wildbangun usaha berkat jackpotcetak rekor tinggifenomena revolusi barujadi master jitumendadak jadi miliarderplayer buktikan trikraih jepe maksimalrayakan panen cuansolusi finansial cepatteknik para pemenangTanpa Pola Ribet Mahjong WaysLangkah-Langkah Mengatur Trik BermainPola Lama Kembali Viral pernahModal 25 rbu Tidak MenghalangiBerkat Membobol Wifi tetanggaBerhasil Mendapatkan Perkalian TerbesarDiluar Nurul Ternyata Bemain MahjongTukang Bubut Berhasil Party di SenopartyMahjong Wins 3 Bersaing Dengan PasaranCuma Ikutan Aja Iseng Iseng BerhadiahIsap Vape Sambil Ngopi duduk SpinCuma Pencet Pencet Tanpa PolaXiaomi Dukung Penuh Mahjong WaysHoki Itu Dikejar Bang Dengan CaraMainin Lucky neko Sambil Elus KucingWangi Kemenangan Tercium Dari JarakSaldo Tiba Tiba Naik DrastisRoom Party Masuk Jumat Pulang SeninBeli Emas Ga Pake Lihat HargaModal 35Ribu Parlay 8 Team Tembuskode alam wildepik baru mahjongproyek super winsalip kemenangan terakhirdeteksi radar online menang mahjong lamamahjong waktu amansimulasi mahjong profithoki mahjong konsistenmahjong modal recehspin auto mahjongsimbol rahasia kemenanganrtp lebih mudahrahasia pemain suksespemain mudah cuanpagar laut mahjongmember wede tanpa hentikemenangan ganda kartucegah kebobolan pemainbocor strategi olympusDikira Cuma Teori NyataPecinta Mahjong Ways HarusPemain Lama Aloha4d NongolKembali Terjadi Kebobolan RahasiaDi Juluki Game Paling RoyalLagu Lama Naga Mahjong TernyataMelodi Indah Dari Tarian NagaBeberkan Top 1 Situs PalingPelihara Putaran Kucing Di Lucky NekoSelama Kamu Pencet Pola IniTrend Bawakan Pemain Brasil BimbingBerkali Kali JP Dibuktikan Oleh CiciRitual Gunung Lawu Dibawakan Di PuncakKomunitas WhatsApp Nobatkan Aloha4d SebagaiRajin Spin di Jam Jam Pilihan Mahjongbanyak pemain lamacuan gila lucky nekomenang langsung bangun villamesin kuat starlightpemain amankan jalurpenyelamat hamper hancurpola laten meledakrekor tertinggi candylandspaceman crash cepatsukses bikin jingkrakefek cuan mahjongkompak main mahjonglima kebiasaan mahjongmahjong member vipmaster amankan mahjongmenang mahjong kagetpetir menyambar scattersepatu seken mahjongsultan cuan mahjongveteran gagal totalrahasia mahjong bocordelay jadi rejekifokus bet kecilpemain stabil cuanpola gagal beracunscatter hitam nongolscatter simbol rahasiaspin tajam abaditeknik double scatterteknik super scatterprediksi akurat pola mahjong winsmain modal tipis bukan lagi masalahcara pemain cerdas pakai teknik initeknik simpel menghadirkan perkalian beruntunmisteri dibalik kemenangan mudahperhitungan cara memaksimalkan spin legendarislangkah cerdas melacak kemenangankombinasi rtp dan pola bikin pemain sulit kalahinilah pola mahjong ways yang jarang diketahuiwejangan rahasia menaklukkan mahjong winsDibalik Pemain Sukses Wd 56JutaKolaborasi Permainan Terbaru Aloha4d X PgSoftTerbukti Ampuh Bayangan Tandem PolaPola Naga Makan Naga Untuk KesuksesanStep By Step Di jelaskan Rinci Oleh Pemain Gelak Tawa Membahana Berkat KemenanganPegawai Magang Bank Ini Nekat All inTrik Lama Di Muncul Kembali MembawaPola Pembawa Keberuntungan Menjadi RebutanRTP Terbang Tinggi Di Aloha4d Kini MenjadikanDunia Mahjong Ways Dua yang membawa kemenanganRaih kemenangan besar Di-ALOHA4D dengan putarTingkatkan peluang menang besar denganTrik bet dalam dunia Mahjong Ways SatuBahagiakan dirimu dengan sebuah kemenanganPancing cuan cukup dengan modal tipisTingkatkan spin Mahjong Pragmatic dalamNgemil santai sambil spin Mahjong PgSoftRaja Mahjong menciptakan pola terbaruSimfoni kemenangan Aloha4d di Mahjong