Metode Jalan Kaki Interval ala Jepang, Lebih Efektif dari Target 10 Ribu Langkah
Foomer Official – Banyak orang yang berusaha menjaga kesehatan dengan menargetkan 10 ribu langkah per hari. Namun, pada praktiknya, target ini sering sulit dicapai. Semangat biasanya muncul di awal, tetapi menjelang sore atau malam hari rasa lelah membuat langkah terasa berat. Hal ini membuat sebagian orang mencari alternatif olahraga yang lebih realistis namun tetap bermanfaat bagi tubuh.
Kabar baiknya, ada metode berjalan kaki yang dianggap lebih efektif daripada sekadar menghitung jumlah langkah. Teknik ini dikenal sebagai jalan interval ala Jepang, yang kini mulai mendapat perhatian global. Alih-alih berfokus pada jumlah langkah, metode ini menekankan kualitas gerakan dengan mengombinasikan jalan cepat dan jalan lambat dalam durasi tertentu.
Baca Juga : Tren Makanan Vegan Kini Lebih Sederhana dan Alami
Metode jalan interval menuntut seseorang untuk bergantian berjalan santai dan cepat. Menurut dokter Saurabh Sethi, teknik ini dapat memberikan manfaat yang lebih besar dibandingkan 10 ribu langkah konvensional. Ia menyarankan agar setiap orang mengganti tiga menit jalan lambat dengan tiga menit jalan cepat, seolah sedang terburu-buru menghadiri rapat penting.
Salah satu manfaat utama dari metode ini adalah kemampuannya mengatur tekanan darah. Dengan rutin melakukannya, risiko hipertensi bisa ditekan sekaligus menjaga kesehatan jantung. Selain itu, sirkulasi darah yang lancar juga membantu meminimalkan penumpukan kolesterol, sehingga risiko serangan stroke dapat berkurang secara signifikan.
Tidak hanya bermanfaat bagi tubuh, jalan interval juga berdampak pada kondisi mental. Aktivitas fisik ini mendorong pelepasan endorfin yang mampu memperbaiki suasana hati. Hasilnya, seseorang akan merasa lebih rileks, bahagia, dan terhindar dari stres berlebihan. Dengan begitu, kesejahteraan mental pun ikut meningkat.
Olahraga rutin, termasuk jalan interval, terbukti dapat memperkuat sistem imun. Dengan tubuh yang lebih bugar, kemampuan melawan penyakit dan infeksi pun meningkat. Hal ini menjadikan jalan interval sebagai pilihan olahraga ringan yang efektif untuk menjaga kesehatan sehari-hari tanpa harus menghabiskan banyak waktu di pusat kebugaran.
Metode ini juga berdampak positif terhadap pola tidur. Jalan interval membantu tubuh lebih cepat beristirahat dan meningkatkan kualitas tidur malam. Selain itu, aktivitas fisik teratur dapat menjaga ritme sirkadian tetap seimbang sehingga jadwal tidur menjadi lebih konsisten.
Untuk mendapatkan hasil maksimal, lakukan jalan interval dengan benar. Mulailah dengan pemanasan 5-10 menit agar otot tidak kaget. Selanjutnya, lakukan siklus jalan cepat selama 2-3 menit, lalu berganti dengan jalan santai 2-3 menit. Ulangi pola ini selama 20-30 menit. Setelah selesai, akhiri dengan pendinginan atau peregangan selama 5-10 menit agar detak jantung kembali normal.
